A 02 de diciembre del 2024.- Te contaremos cómo eliminar el estrés y la tensión con una pose de yoga ideal si tienes más de 50 años.
El yoga tiene beneficios para la salud física y mental y es ideal para las personas de más de 50 años, con ciertas posturas que ayudarán a tener bienestar en general.
La pose se llama Makarasana, también conocida como la postura del cocodrilo, es sencilla de hacer, relaja el sistema respiratorio, muscular y fortalece el abdomen aliviando el estrés y la ansiedad.
La Makarasana se deriva del hatha yoga y debe su nombre a la palabra sánscrita “Makara” que significa cocodrilo y es una pose restauradora que relaja la columna vertebral, los hombros y los músculos del cuerpo mientras promueve la respiración profunda y consciente.
Esta no es una postura pasiva, sus efectos en el cuerpo y mente son profundos, especial para quienes quieran flexibilidad, alivio del estrés y mejor calidad de sueño.
¿Cómo se hace la postura del cocodrilo?
Para hacer la Makarasana, se debe comenzar sentándose sobre las rodillas y extender los brazos hacia adelante hasta tocar la colchoneta, luego se deben colocar las piernas detrás y bajar el abdomen y el pecho frente a la colchoneta. Al final cruza los brazos al frente par apoyar la cabeza y relajarse en esa posición.
De igual manera se puede intensificar la postura levantando de manera ligera el torso en lugar de apoyar la frente, mantén la posición mientras se concentra en estirar la columna y mantener una respiración profunda y tranquila, cuando se termina puedes sentarte lentamente evitando movimientos bruscos.
Sigue estos pasos:
Prepárate:
- Busca un lugar cómodo, preferiblemente con una esterilla de yoga o una superficie acolchada.
Acuéstate boca abajo:
- Extiende las piernas hacia atrás, con los pies separados ligeramente (puedes ajustar según te sientas cómodo).
- Deja que los dedos de los pies apunten hacia afuera para relajar completamente las piernas.Coloca los brazos:
- Dobla los codos y coloca las manos una sobre la otra frente a ti.
- Apoya la frente sobre tus manos.
Relaja tu cuerpo:
- Cierra los ojos y permite que todo tu cuerpo se hunda en el suelo.
- Relaja los hombros, la espalda y el abdomen.
- Respira profundamente:
- Inhala y exhala lenta y profundamente, sintiendo cómo el abdomen se presiona suavemente contra el suelo con cada respiración.
- Mantén la atención en tu respiración para calmar tu mente.
Mantén la postura:
- Permanece en esta posición de 3 a 10 minutos o el tiempo que necesites para relajarte.
Beneficios de la postura del cocodrilo
Esta postura relaja los músculos y tienen un impacto en el sistema respiratorio, se recuesta uno boca abajo y se disminuye la necesidad de oxígeno del cuerpo, lo que relaja el sistema respiratorio y el circulatorio, además de reducir la tensión muscular dando alivio al cuerpo.
Además el Makarasana es una herramienta para combatir la ansiedad y el insomnio ya que ayuda a calmar la mente y los nervios canalizando la atención en la respiración mientras se realiza la postura, entras en un estado de relajación profunda, ideal para quienes buscan una mejor calidad de sueño o reducir niveles de estrés.
A pesar de ser una postura restauradora, el Makarasana activa los músculos centrales fortalecimiento los abdominales y la espalda baja, con la práctica regular se contribuye a mejorar la estabilidad y salud abdominal, además de estimular la circulación sanguínea, llevando oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que hace que haya más claridad mental y sensación de calma general.
Fuente: UNO TV
