A 19 de noviembre del 2025.- La melatonina es la hormona que regula el ciclo del sueño y aunque el cuerpo la produce de manera natural, existen alimentos que pueden estimular su producción o aportar pequeñas cantidades de forma directa.
Frutas con melatonina natural
Algunas frutas contienen melatonina y nutrientes que favorecen la relajación.
- Cerezas, especialmente las variedades ácidas.
- Plátano.
- Uvas.
- Kiwi.
- Piña y naranja.
Las cerezas y el kiwi destacan como dos de los alimentos más recomendados para mejorar la calidad del sueño.
Frutos secos y semillas
Son ricos en melatonina, magnesio y grasas saludables, ideales para un refrigerio ligero antes de dormir.
- Nueces.
- Almendras.
- Pistaches.
- Semillas de girasol y linaza.
El magnesio presente en estos alimentos ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que facilita conciliar el sueño.
Bebidas y lácteos
Forman parte de rutinas que favorecen la relajación nocturna.
- Leche tibia, que contiene triptófano y melatonina natural.
- Leche de avena o de soya.
- Té de manzanilla, lavanda o valeriana, conocidos por su efecto relajante.
Otros alimentos útiles
Algunas proteínas y alimentos ricos en vitaminas del grupo B contribuyen a incrementar la producción natural de melatonina.
Salmón, atún y sardinas, gracias a su contenido de omega-3 y vitamina B6.
Huevos, una de las fuentes animales con mayor concentración de melatonina.
Cómo consumirlos para potenciar su efecto
Para obtener mejores resultados:
- Ingierelos de 2 a 3 horas antes de dormir.
- Acompáñalos con un ambiente de luz tenue.
Evita el uso de pantallas, como el celular o la computadora, durante ese periodo para no inhibir la producción natural de melatonina.
Incorporarlos de manera regular a tu alimentación puede mejorar de forma gradual la calidad de tu sueño y ayudarte a establecer rutinas más saludables. Si deseas, puedo ayudarte con un título más llamativo o una versión corta para redes sociales.
Fuente: UNO TV
